budy-building workout plan

준비운동

• running: 1mile
• cycle: 7min

본운동

• 월/수/금: 가슴, 대퇴사두근, 슬와근, 종아리

• 가슴 운동

flat bench press
바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.
1회 12회, 4세트

dumbbell bench press

 

• 대퇴사두근 운동

 

• 슬와근 운동

 

• 종아리 운동

 

• 화/목/토: 등, 어깨, 팔(삼두근, 이두근), 복부

• 등 운동

 

• 어깨 운동

military barbell press

dumbbell press

• 팔 운동

• 복부 운동

정리운동

다 죽었어~ 다이야!!!